En ocasiones, puede existir comorbilidad entre trastornos mentales. Es común que si una persona tiene ansiedad, también desarrolle depresión y viceversa. Si crees identificarte con los síntomas de ansiedad y depresión, entonces este kit de libros de trabajo es para ti.
El primer archivo es el libro de trabajo para la depresión, en donde encontrarás los siguientes temas:
1.- Entendiendo la depresión
- ¿Qué es la depresión?
- Síntomas de la depresión
- Ciclo de la depresión
- Factores de riesgo
2.- Activación conductual
- ¿Qué es la activación conductual?
- Planear y estructurar actividades
- Ejercicio práctico para actividades y diario de emociones
3.- Desafiando los pensamientos
- ¿Qué son los pensamientos intrusivos?
- Mentiras que la depresión suele decir
- Ejercicio práctico para reformular los pensamientos
4.- Mindfulness para depresión
- ¿Qué es el mindfulness?
- Técnica 1. Respiración abdominal
- Técnica 2. Los cinco sentidos
- Técnica 3. Creando una declaración
5.- Autocuidado y autocompasión
- Importancia del autocuidado
- Tipos de autocuidado y evaluación
- Checklist semanal
- ¿Qué es la autocompasión?
- Evaluación de autocompasión
6.- Extras
- Rastreador de detonantes
- Diario de logros
- Registro medicación
- Registro progreso
En el segundo archivo, encontrarás el libro de trabajo para la ansiedad con los siguientes temas:
1.- Entendiendo la ansiedad
- ¿Qué es la ansiedad?
- Sintomatología y evaluación de síntomas
- Ansiedad cotidiana vs trastorno de ansiedad
- Ansiedad vs estrés
- Crisis de ansiedad vs ataques de pánico
2.- Modelo cognitivo conductual
- ¿Qué es el modelo cognitivo conductual?
- Diagrama cognitivo conductual
- Definiendo objetivos
3.- Detonantes de ansiedad
- ¿A qué nos referimos con 'detonantes'?
- Evaluación de detonantes
- Habilidades de afrontamiento
- Haciéndole frente a mis detonantes
4.- Pensamientos intrusivos
- ¿Qué son los pensamientos intrusivos?
- Mentiras que la ansiedad dice
- Distorsiones cognitivas
- Ejercicios de reestructuración de pensamiento
5.- Mindfulness para la ansiedad
- ¿Qué es el mindfulness?
- Técnicas de respiración
- Técnicas de grounding
6.- Extras
- Cosas que debes evitar si tienes ansiedad
- Journaling para días de ansiedad
- Registro medicación
- Registro de progreso
Dúo dinámico
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